「スマホ首・眼精疲労からくる首肩のつらさ」

スマホ首・眼精疲労からくる首肩のつらさの原因とスッキリ解消法

「こりほぐし整体いおり」のホームページをご覧いただきありがとうございます。

今回のコラムは、眼精疲労についての内容となります。
ご来店されるお客様から

「スマホやパソコンを見たあと、首から肩にかけてガチガチになる…」

「目の奥が重くて、頭痛までしてくる…」

というお悩みを本当によく伺います。

仕事や調べもので画面を見続ける現代人にとって、切っても切り離せない「スマホ首」と「眼精疲労」。
今回は、なぜ首肩のコリと目の疲れがセットでやってくるのか、その原因と今日からできる簡単な対策についてご紹介します。

人間の頭の重さは、ボーリングの球（約4〜6kg）ほどあると言われています。通常は首の骨や背骨がその重さをバランスよく支えています。

しかし、スマートフォンやパソコン画面をのぞき込むように下を向く姿勢（スマホ首・ストレートネック）を長時間続けると、首や肩の筋肉には想像以上の負担がかかります。

首・肩の筋肉が常にフル稼働している：頭が前に傾くほど、首の後ろ側の筋肉は、重い頭を支えるためにずっと緊張し続け、血行不良を起こしてガチガチに固まります。
目の疲れ（眼精疲労）が首肩のコリを加速させる：目のピントを調整する筋肉（毛様体筋）や、目を動かす神経は、首や後頭部の筋肉と深くつながっています。画面の凝視で目が疲労すると、その緊張が首や肩へと伝わり、さらなるコリを引き起こしてしまいます。

「首肩をほぐしても、目が疲れるとすぐに元に戻ってしまう…」という方は、この首と目の密接なつながりが原因であることが多いのです。

「仕事でどうしても画面を見続けなきゃいけない…」という方も多いですよね。そんな日常の中でも、少しの工夫で首や目への負担を減らすことができます。

画面の高さを「目線」に近づける：スマホを見るときは下を向きっぱなしにせず、少し持ち上げて目線の高さを上げるだけでも、首の負担がぐっと軽くなります。PCスタンドを活用するのもおすすめです。
1時間に1回「遠くを見る」「目を休める」：近くを見続けると目の筋肉が凝り固まります。時々窓の外など遠くを見つめたり、目を閉じてホットアイマスクや温めたタオルで目元を温めたりして血行を促しましょう。
首の後ろや肩を温めて血流を流す：お風呂にゆっくり浸かって身体全体を温めることはもちろん、首の付け根を温めることで、凝り固まった筋肉の緊張が和らぎやすくなります。

「ストレッチをしても、目の奥の重さや首のハリが取れない…」
そんなふうに慢性化してしまったガチガチのコリは、セルフケアだけではなかなか芯から緩めるのが難しいものです。

「こりほぐし整体いおり」では、スマホ首や眼精疲労で緊張してしまった首・肩・背中周りの筋肉を、ボキボキしない心地よいもみほぐしで丁寧にほぐしていきます。

施術を通して「今のあなたの身体がどこで緊張しているのか」をしっかり見極め、日常での姿勢のコツなどもアドバイスいたします。

「最近、首や目の疲れが抜けないな」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。

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